Avez-vous des triglycérides élevés ? Si oui, vous vous demandez peut-être comment les faire baisser. La bonne nouvelle, c’est qu’il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour réduire votre taux de triglycérides.
Perdre du poids peut réduire le taux de triglycérides.
Si vous êtes en surpoids ou obèse et que vous avez un taux de triglycérides élevé, perdre du poids peut améliorer votre taux de triglycérides.
Un taux élevé de triglycérides est un facteur de risque pour d’autres problèmes de santé, comme :
- les maladies cardiaques
- les accidents vasculaires cérébraux
- Maladie rénale
Manger du poisson et prendre des suppléments d’huile de poisson peut réduire le taux de triglycérides.
Pour réduire votre taux de triglycérides, rien de tel que de manger du poisson.
Le poisson et les autres fruits de mer sont riches en acides gras oméga-3, qui contribuent à réduire les triglycérides. Ces acides peuvent également réduire le risque de maladie cardiaque en diminuant l’inflammation et le taux de triglycérides.
La prise d’un supplément d’huile de poisson est un autre moyen d’intégrer davantage de ces graisses bénéfiques dans votre alimentation sans vous soucier des problèmes de contamination au mercure associés à certains types de poissons. Si vous n’aimez pas manger des fruits de mer ou prendre des suppléments contenant de grandes quantités de matières grasses (ce qui pourrait causer des problèmes digestifs), il existe des huiles végétales qui contiennent également des oméga-3 – assurez-vous simplement qu’elles portent la mention « riche en oméga-3 » afin de savoir exactement ce que vous obtenez !
Éviter les glucides, en particulier les aliments sucrés et les céréales raffinées, peut contribuer à réduire le taux de triglycérides.
La prochaine fois que vous serez dans un bar, notez la carte des boissons. Vous verrez que la bière, le vin et les spiritueux sont classés par type : bière blonde, vin rouge, etc. Dans les restaurants, il est facile de repérer ces types de boissons grâce à leurs étiquettes colorées. Cependant, si vous regardez de plus près, vous remarquerez peut-être qu’il existe une quatrième catégorie – les spiritueux fabriqués à partir de céréales ou d’amidons, comme le whisky ou la vodka – qui contient un pourcentage d’alcool plus élevé que les autres types d’alcool. Ces boissons peuvent contribuer à un taux élevé de triglycérides dans le sang car elles contiennent des glucides qui augmentent la production d’insuline (l’insuline incite le foie à stocker davantage de graisses).
Pour vous débarrasser de votre excès de poids et maintenir votre taux de triglycérides à un niveau bas, évitez les aliments riches en glucides tels que le pain, les pâtes, les pommes de terre, le riz, les produits de boulangerie contenant des sucres ajoutés, les boissons sucrées comme les sodas ou les jus de fruits contenant des sucres ajoutés, les céréales raffinées comme le pain blanc, les bagels, les rouleaux et les croûtes de pizza (plus d’informations ici), le riz blanc, les pâtes et les pommes de terre (plus d’informations ici).
Boire de l’alcool avec modération ou l’éviter complètement peut contribuer à réduire le taux de triglycérides.
Boire de l’alcool avec modération ou l’éviter complètement peut aider à réduire le taux de triglycérides. La consommation modérée d’alcool est définie comme étant 1 verre par jour pour les femmes et 2 verres par jour pour les hommes. Le fait d’éviter complètement l’alcool peut également contribuer à réduire le taux de triglycérides, en particulier si vous souffrez d’hypercholestérolémie et/ou de diabète.
Consommer une alimentation riche en fibres, comme les produits à base de céréales complètes et les légumes, peut contribuer à réduire le taux de triglycérides.
Pour réduire votre taux de triglycérides, il peut être utile d’inclure davantage de fibres dans votre alimentation. Les fibres sont un type de glucides qui facilitent la digestion. Elles proviennent des fruits, des légumes et des céréales complètes (comme l’avoine), ainsi que des légumineuses comme les haricots et les lentilles.
Les fibres contribuent à réduire les triglycérides en ralentissant l’absorption des aliments dans la circulation sanguine. Cela permet à votre organisme d’absorber les nutriments plus lentement et de maintenir la glycémie à un niveau stable. Le résultat : Vous vous sentez rassasié plus longtemps, ce qui réduit les fringales qui peuvent vous conduire à vous gaver d’aliments malsains ou de sucreries à forte teneur en sucre (ce qui tend à augmenter le taux de triglycérides).
Faire de l’exercice quotidiennement peut contribuer à réduire le taux de triglycérides.
L’exercice peut contribuer à réduire le taux de triglycérides en augmentant le taux de HDL, en réduisant le taux de LDL et en vous permettant de vous sentir bien. L’exercice a également l’avantage de contribuer à la prévention des maladies cardiaques et autres maladies cardiovasculaires.
Ajouter de l’huile d’olive à certains plats ou l’utiliser comme vinaigrette pour les salades ou les légumes peut aider à réduire les triglycérides….
Si vous essayez de réduire votre taux de triglycérides, l’huile d’olive est un excellent choix. Elle est riche en graisses monoinsaturées, qui contribuent à réduire les triglycérides. C’est également une bonne source d’antioxydants qui peuvent contribuer à réduire le risque de maladie cardiaque. Alors n’hésitez pas à l’utiliser à profusion ! N’oubliez pas que l’ajout d’huile d’olive à certains plats ou son utilisation comme vinaigrette pour les salades ou les légumes peut contribuer à réduire les triglycérides. Si vous mangez des pâtes ou du pain avec de la sauce marinara, évitez le filet d’huile d’olive supplémentaire, sauf si vous optez pour le style méditerranéen !
La prise de suppléments de niacine peut améliorer les profils de cholestérol en réduisant les triglycérides, en augmentant les HDL et en réduisant les LDL.
La niacine est une vitamine B3 présente dans certains aliments, notamment la viande, le poisson, les œufs et le lait. La plupart des gens peuvent obtenir suffisamment de niacine par leur alimentation. Des suppléments de niacine sont également en vente libre dans les pharmacies pour aider à réduire le taux de cholestérol lorsqu’il est trop élevé. La prise d’une trop grande quantité de niacine peut entraîner des effets secondaires désagréables, comme des bouffées de chaleur et des démangeaisons, qui durent plusieurs heures après la prise de la dose. Pour éviter ces effets secondaires :
- Commencez par un seul comprimé de 500 mg par jour et voyez comment vous vous sentez après deux ou trois jours avant d’augmenter la dose (jusqu’à 1 gramme par jour). Si aucun effet secondaire ne survient, augmentez votre dose de 500 mg tous les 4 jours jusqu’à atteindre 2 grammes par jour si nécessaire.
- Prenez la niacine avec de la nourriture car cela permet de réduire les maux d’estomac causés par la prise de fortes doses à jeun.
- Si des douleurs musculaires sévères apparaissent lorsque vous prenez de fortes doses de niacine pendant plus de 6 semaines, arrêtez de les prendre jusqu’à ce que les symptômes disparaissent, puis recommencez à une dose plus faible si nécessaire, plus tard sur la route, quand ce sera nécessaire, sur une autre route qui mène plus loin de ces montagnes où nous avons marché toute la journée pendant tout ce processus de sectionnement qui consomme la plupart de nos niveaux d’énergie, laissant peu de place pour d’autres activités, à l’exception des suivantes dîner ensemble ce soir dans un restaurant voisin connu sous le nom de Spoon River Inn où nous verrons probablement beaucoup de visages familiers puisque la plupart des gens qui viennent ici comme nous aiment voyager autour de la ville avec des membres de la famille qui vivent à proximité, mais ne sont toujours pas impliqués directement dans notre cercle immédiat, donc ne vous attendez pas à ce qu’il y ait quelqu’un d’autre que nous connaissons assez bien personnellement et que nous aimerions rencontrer face à face bientôt.face à face de sitôt. »
Les personnes présentant un taux élevé de triglycérides doivent toujours discuter avec leur médecin des meilleurs moyens de le réduire.
« Mais c’est facile à dire », pensez-vous peut-être. « Qu’en est-il des personnes qui n’ont pas accès à un médecin ? Ou si je suis trop occupé par d’autres choses dans ma vie et que je ne peux pas voir un médecin régulièrement ? »
La bonne nouvelle est que ce n’est pas un problème ! Il existe des moyens de réduire votre taux de triglycérides sans consulter un médecin, mais il est important de garder à l’esprit que ces méthodes ne sont pas aussi efficaces que celles prescrites par les médecins eux-mêmes. Cela signifie que pour les personnes dont le taux de triglycérides est très élevé et qui ne consultent pas régulièrement un médecin, il peut y avoir une certaine marge de progression.
Nous espérons avoir précisé que les triglycérides ne doivent pas être ignorés et qu’ils peuvent être gérés par un régime alimentaire, un exercice physique et des médicaments appropriés. Toutefois, si vous êtes préoccupé par votre taux de triglycérides ou si vous souffrez d’hypercholestérolémie, il est toujours préférable de consulter un médecin avant d’apporter des changements.